Рацион спортсменов на олимпиаде

Рацион спортсменов на Олимпиаде варьируется от 1500 ккал до 6000 ккал в день. Исходя из таких впечатляющих объемов питания, может показаться, что олимпийцы обладают сверхчеловеческими способностями! Но не стоит забывать, что рацион спортсменов слагается исходя из интенсивных физических нагрузок и стресса во время соревнований.

Ниже вы найдете пример обычного рациона спортсмена перед соревнованиями трибуна сборная , который на этапе подготовки к Олимпиаде, тренируется 3 раза в день. Такой рацион обеспечивает около 6000 ккал в сутки и подходит только для профессиональных спортсменов с интенсивными физическими нагрузками.

7-00: Завтрак

большая миска цельнозерновых хлопьев, мюсли или каша;
стакан полуобезжиренного молока и банан;
1–2 ломтика цельнозернового хлеба с оливковым маслом, медом или вареньем;
стакан фруктового сока; 1 литр фруктового нектара.

8-00: Первая тренировка

1 литр спортивного напитка во время тренировки.

9–45: Второй завтрак

порция яичницы;
порция печеной фасоли;
1–2 ломтика жареного постного бекона;
порция грибов и помидоров на гриле;
2 кусочка цельнозернового хлеба с оливковым маслом;
1 литр фруктового нектара.

11-00: Вторая тренировка

1 литр спортивного напитка во время тренировки;
500 мл нежирного молочного коктейля после тренировки.

13-00: Обед

паста болоньезе с курицей и грибным соусом;
овощной салат; свежие фрукты;
1 литр фруктового нектара.

16-00: Третья тренировка

1 литр воды или спортивного напитка во время тренировки.

17–30: Полдник

большая миска хлопьев с 250 мл полуобезжиренного молока;
или 4 ломтика поджаренного хлеба с оливковым маслом и джемом;
свежие фрукты;
500 мл воды.

19–30: Ужин

жареное постное мясо, курица или рыба (лосось, тунец);
6–7 молодых отварных картофелины или вареный рис;
большая миска свежих овощей (брокколи, морковь, кукуруза или горох);
1 бублик;
1 нежирный йогурт или кефир;
1 банан или другие фрукты;
750 мл воды или фруктового нектара.
21–30: Перекус перед сном
горячий шоколад с низким содержанием жира;
1 зерновой батончик.

22–30: Отход ко сну

Приемы пищи в рационе спортсменов на Олимпиаде содержат жидкость и легко усваиваемые углеводы, чтобы пополнить запас гликогена в крови, а также белок для восстановления мышечных волокон и свежие овощи и фрукты, чтобы обеспечивать мощный расход витаминов и минералов во время тренировок.