Как улучшить летний сон - 10 советов

Как улучшить летний сон - 10 советов

Как улучшить летний сон - 10 советовЖара приносит не только радости, но и мучения, так как спать в жару тяжело всем. Наладить ночной отдых особенно сложно в теплых регионах в период с июня по сентябрь. Именно в период каникул и отпусков, когда взрослые и дети отдыхают от учебы и работы, проблема качественного сна становится особенно острой из-за климатических условий. Однако нельзя пускать все на самотек.


Обязательно необходимо прилагать все усилия для устранения проблем, возникающих в жаркое время года, так как нарушения в режиме сна и бодрствования могут привести к негативным последствиям. Исследования показывают, что люди с плохим сном чаще имеют хронические заболевания и избыточный вес, а постоянный недосып отрицательно влияет на настроение, концентрацию, работоспособность, умственные способности и обмен веществ.

Лето - отличное время для того, чтобы поправить здоровье и отдохнуть на полную катушку, но, когда дело доходит до сна, то следует учитывать особенности погоды и реакции человеческого организма. Сон летом может быть настоящим испытанием. Однако он должен восстанавливать, а не причинять неудобства. Чтобы сон был благом даже в зной, необходимо соблюдать несколько правил. Правило первое - правильно выбирайте ортопедическую подушку. Второе правило - избегать вредных воздействий высокой температуры проверенными методами, которые мы предлагаем вам в данной статье.

Купить лучшую ортопедическую подушку для себя и детей - отличная идея. Но как сделать правильный выбор, когда столько предложений? Легко запутаться в ортопедических подушках, которые предлагают массмаркеты и ортопедические салоны. Рекомендуем вам покупать только у проверенных продавцов, такие как интернет-магазин Ортекс-мед.рф. Во-первых, здесь продается только высококлассный товар. Во-вторых, имеется огромны ассортимент. В-третьих, вы можете получить консультацию об ортопедических подушках бесплатно у менеджеров компании Ортекс Мед. В-четвертых, вам доставят товар на дом!

1. Ранний восход и поздний закат - отличный режим дня
Летом мы всегда наблюдаем более ранние восходы солнца. Солнечный день более продолжителен, особенно если вы проживаете в южных регионах. Такое обилие солнца может быть полезно для людей с нарушениями циркадного ритма или «ночных сов», которые испытывают проблемы с засыпанием ночью. Летом, как уверяют доктора, легче исправить проблемы со сном, так как люди подвергаются воздействию света, как только просыпаются. Рассвет - отличный сигнал, чтобы вовремя проснуться, быть более внимательным в течение дня. Такой четкий режим поможет лучше выспаться ночью тем, кто плохо справляется с засыпанием осенью и зимой.

Вы обязательно должны воспользоваться этим преимуществом, получая по утрам много солнечного света - будь то выгуливание собаки, быстрая тренировка на свежем воздухе, прогулка перед завтраком, потягивание кофе на крыльце. Приучите себя покидать любимую подушку с первыми лучами солнца. Поднимайте своих детей так же рано. Подростки, как правило, имеют отсроченные фазы сна, что означает, что они, естественно, склонны ложиться спать поздно. Если вы приучите их вставать с восходом, то в дальнейшем им будет легче засыпать немного раньше, чем ранее.

2. Ограничение света ночью
Однако утренний свет - это только часть формулы хорошего сна. Для того, чтобы ваши биологические часы работали нормально, вы также должны избавиться от лишнего света ночью. Это означает, что следует ограничить время, проведенное за ноутбуками, смартфонами и телевизором. Прекратите просмотр электронных устройств за час или два перед сном.

3. Поддержание привычного режима дня
Независимо от того, есть у вас дети или нет, в летнее время у взрослых людей более гибкий график. Многие люди берут отпуск, а некоторые компании предлагают корпоративные отпуска или короткие рабочие недели. Поэтому выходные дни становятся длиннее, а часть людей вообще отправляется за город или в путешествия. Эти нюансы могут вызвать искушение ложиться спать позже, а высыпать тогда, когда появляется такая возможность. Такие вредные привычки может выбить из графика ваш нормальный режим сна. Специалисты рекомендуют поддерживать регулярный режим бодрствования и сна, не слишком меняя его изо дня в день. Это особенно важно в отношении детей. Большинству из них хочется поваляться в кровати до обеда, но взрослые должны быть последовательными, приучая детей к правильному графику жизни.

4. Остерегайтесь алкоголя, кофеина и поздней еды
К сожалению, многие люди действительно не слишком контролируют, что они делают в течение дня, но это может оказать существенное влияние на сон. Азартные игры, сигареты и избыточный кофеин могут вызвать чувство беспокойства, тревогу, которые помешают заснуть вовремя. Негативное влияние алкоголя на сон подтверждено многими исследованиями. Избыток алкоголя может привести не только к ухудшению основных состояний, но даже вызвать апноэ.

5. Старайся сохранять спокойствие
Жара и влажность могут стать одними из самых серьезных проблем для хорошего сна летом, особенно для людей, у которых нет кондиционеров в спальнях. Если у вас нет кондиционера, то обязательно купите вентилятор, который сможет перемещать воздух во всем помещении. При помощи вентилятора вы сможете контролировать температуру воздуха в доме. Необходимо также ограничит нагревание комнат от солнечных лучей, поэтому сделайте защиту от солнечного света на окнах. Если есть возможность, то лучше спать в одиночку без партнера. Если такой возможности нет, то не надевайте пижам и не укрывайтесь, чтобы лучше охлаждаться.

6. Спите на дышащих материалах
Если вы еще не сменили тяжелое зимнее одеяло на более легкое и дышащее, то самое время сделать первый шаг. Лучше всего летом купить простыни, постельное белье и одежду для сна с высокой воздухопроницаемостью или охлаждающими свойствами. Идеально подойдут натуральные волокна (легкий хлопок и бамбук) или высокотехнологичные впитывающие ткани (одежда для тренировок). Такие вещи дышат лучше, чем дешевая синтетика. Новая ортопедическая подушка и новый матрас с эффектом памяти - классное приобретение для летнего ночного отдыха, так как они, как правило, лучше отводят излишки тепла, чем традиционные пружинные матрасы и простые подушки.

7. Душ или ванна перед сном
Засыпая в постели после жаркого дня, многие чувствуют себя липкими. Это и не удивительно, ведь вы активно потели весь день. Принятие освежающей ванны или душа в течение нескольких минут поможет вам чувствовать себя более комфортно, когда вы ложитесь в постель, а также предотвратит раздражение кожи. Не забывайте, что водные процедуры перед сном обладают отличным расслабляющим эффектом, так что это прекрасный способ снять напряжение после долгого дня.

8. Путешествуйте пешком
Есть несколько выходных дней, чтобы отдохуть с пользой для здоровья? Выйдите из сети и отправьтесь в поход! Два исследования, проведенные в Университете Колорадо в Боулдере, показали, что несколько ночей в лесу без доступа к смартфонам или другим источникам искусственного света могут помочь сбросить вес, улучшить сон, продлить жизнь. Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что даже нескольких летних походов было достаточно, чтобы привести биологические часы людей в соответствие с природой нормой. И даже если вы не относитесь к романтикам, ночующим в палатке, авторы исследования говорят, что вы все равно можете воспользоваться преимуществами этих экспериментов, выходя на улицу в начале дня и сводя к минимуму искусственное освещение ночью.

9. Пейте воду весь день, но не ночью
Люди должны осознавать важность гидратации летом, поэтому питьевая вода, безусловно, хорошая вещь. Но если вы недостаточно увлажняетесь в течение дня и вам приходится компенсировать это, выпивая много жидкости перед сном много, то вы будете ходить в уборную два или три раза за ночь. Такое хождение не на пользу здоровому сну, поэтому важно пить жидкость постоянно в течение дня.

10. Блокировать свет и звук
Предостережение: вы знаете, что полезно вставать с солнцем, но это применимо только в том случае, если вы регулярно получаете рекомендуемые 7-9 часов сна. Если ваше расписание сдвинуто, а вы ложитесь позже, чем большинство людей, то и утром вам следует вставать позже. Однако это может быть проблематично летом, когда солнце встает рано, а птицы начинают чирикать еще раньше. Если вы просыпаетесь слишком рано, то купите затемняющие плотные шторы, которые блокируют свет и звук. Также могут помочь наушники с шумоподавлением, специально предназначенные для сна.

Оставайтесь здоровыми и выспавшимися в любое время года. Берегите себя!

объявлений
80
рубрик
121
регион
магазинов
')